Как делать упражнения Кегеля при геморрое

Один из лучших вариантов гимнастики в такой ситуации – упражнения Кегеля при геморрое. Они учитывают состояние организма и позволяют осторожно, но действенно преодолевать проблему. Моментального результата ждать не стоит, но постепенно прогресс станет очевиден.

Почему важна такая гимнастика

Помогают ли методы, разработанные Кегелем? Врач, акушер-гениколог, Лариса Ковалева говорит:

Органы малого таза находятся на тазовом дне. При нарушении в работе мышц последнего возникает нарушение анатомического взаимоотношения этих органов. Помогут Упражнения Кегеля.

Методика поможет в:

  • нормализации кровообращения вокруг геморроидальных узлов;
  • укреплении промежности;
  • укреплении ягодиц.

Гимнастика, созданная Кегелем, подходит в разных случаях. Иногда подходит и перед родами, ведь разработавший методику ученый старался сделать комплекс, направленный на то, чтобы развить мышцы женщин перед родами.

В ходе гимнастики, разработанной Кегелем, сокращаются и расслабляются разные мышцы, попеременно. Цикл сокращений и расслаблений делают с разными скоростями и интенсивностью. Такая практика делает методику Кегеля подходящей и для столкнувшихся с геморроем.

Эта гимнастика подходит и для мужчин, и для женщин. Эффект не заставит себя ждать, если будет должное усердие. Еще один плюс метода в том, что применяется таковой и в домашних условиях.

Как определить мышцы тазового дна

Не получится правильно следовать методике Кегеля, если не идентифицировать такие мышцы. Сделать это возможно за счет пальпации.

Для этого:

  1. Ложатся на бок.
  2. Одна рука кладется на промежность, проходя сзади, а другая, ближняя к полу, кладется за голову, немного поддерживая таковую.
  3. Напрягают мышцы тазового дна.
  4. Тонус сохраняют на пять-десять секунд.
  5. На десять секунд расслабляются.
  6. Повторяют цикл таких неспешных сокращений и расслаблений от пяти до пятнадцати раз.
  7. Делают подряд десять напряжений, каждое – по одной секунде. В промежутки между каждым таким быстрым напряжением делают паузу в десять секунд.

Это стоит делать три-четыре раза в сутки. Медленные и быстрые напряжения важно чередовать, по пятнадцать-двадцать раз каждое. Заметный результат появится лишь тогда, когда человек будет делать по сто-двести сокращений в день.

Когда эти мышцы будут идентифицированы, человек без труда сможет развивать их. Если же сразу приступить к иным упражнениям, не исключено, что будут задействованы далеко не все те участки тела, которые должны. Потому обнаружение мышц тазового дна – всегда первый этап. Но этого недостаточно, чтобы победить геморрой.

Комплекс упражнений от геморроя

В методике Кегеля применяется брюшной тип дыхания. При выдыхании всегда сокращаются мышцы тазового дна.

Гимнастика не займет много времени, но и простой для новичка не покажется. Однако действие, которое оказывает метод, стоит потраченных усилий, судя по отзывам профессионалов.

I

  1. Встают на колени, опора на руки.
  2. Спину прогибают примерно на шесть секунд.
  3. Выдыхая, напрягают промежность.
  4. Возвращаются в начальную позицию.

II

  1. Ложатся на спину. При этом ноги сгибают. Руки лежат вдоль туловища, ладонями упираются в пол.
  2. Выдыхая, ягодицы поднимают с пола.
  3. Возвращаются в начальную позицию.

III

  1. Ложатся на спину.
  2. Выдыхая, поднимают ноги, сгибая их в тазобедренных суставах. Носки чуть ли ни касаются лица.
  3. Поднимают спину.
  4. Возвращаются в начальную позицию.

IV

  1. Ложатся лицом вниз. При этом ноги кладут на мяч для гимнастических упражнений. Руки при этом сомкнуты, согнуты в локтях, опора идет на локти и часть рук ниже таковых.
  2. Выдыхая, напрягают ягодицы (таз приподнимается).
  3. Возвращаются в начальную позицию.

V

  1. Ложатся животом на мяч. Ноги согнуты в коленях, последние стоят на полу. Упираются ладонями.
  2. Выдыхая, отталкиваются ногами и смещаются вперед. Ноги упираются коленями в мяч, а стопы оторваны от пола. Руки остаются там же.
  3. Возвращаются в начальную позу.

VI

  1. Ложатся лицом вниз. Ноги кладут на мяч. Руки распрямлены под прямым углом и на них опирается передняя часть тела.
  2. Выдыхая, подтягивают ноги к животу.
  3. Возвращаются обратно.

VII

  1. Ложатся на спину и кладут ноги на мяч.
  2. Выпускают воздух, поднимают ягодицы.
  3. Возвращаются обратно.

VIII

  1. Ложатся на спину и обхватывают мяч ногами (сверху).
  2. Выдыхая, поднимают ноги вместе с предметом.
  3. Возвращаются обратно.

IX

  1. Ложатся на спину, при этом ноги кладут на мяч, слегка его ими приобнимая.
  2. Выдыхая, колени отклоняют то налево, то направо.
  3. Возвращаются обратно.

X

  1. Садятся на мяч перед стеной. Выпрямляют спину. Коленями и ладонями при этом упираются в стену.
  2. Вдыхая, расслабляются.
  3. Выдыхая, напрягают мышцы тазового дна.

XI

  1. Садятся на мяч.
  2. Двигают тазом из одной стороны в другую.
  3. Выдыхая, напрягают тазовое дно.

XII

  1. Садятся на мяч.
  2. Выдыхая, спрыгивают с такового, точнее – резко встают.
  3. Садятся обратно.

Чем интенсивнее тренировка, тем ощутимей результат. Желательно проделывать эту гимнастику ежедневно. Но осторожность не будет лишней, и сначала консультируются с врачом. Не каждому подойдет гимнастика, в том числе – не всем беременным женщинам.

Нужно быть в неплохой физической форме и не иметь каких-то проблем с организмом, не позволяющих совершать такие движения. Например, люди с проблемными суставами вряд ли смогут выполнять эту гимнастику.

Если есть сомнения, лучше делать это в присутствии инструктора (компетентного в медицине). Чтобы делать такую гимнастику при беременности, женщина должна иметь силы и достаточную мышечную массу. Не всегда такое подходит и после родов, ведь это требует хорошей формы.

Достаточно ли этого для выздоровления

Иногда хватает. Однако чаще метод – часть курса лечения, состоящего также из препаратов и процедур. Не стоит заниматься таким, не спросив доктора, ведь в конкретном случае, то или иное упражнение бывает даже недопустимо.

Грамотное выполнение комплекса Кегеля приведет к выздоровлению быстрее. Потому поначалу лучше делать такие движения в присутствии инструктора. При вынашивании наблюдение со стороны – необходимость. В противном случае эти движения рискованны, и не исключен ущерб не только для матери, но и для плода.

Заключение

Стоит отметить, что методика Кегеля очень действенна при геморрое. Однако перед тем как приступать, стоит проконсультироваться с профессионалом от медицины. Возможно, в конкретном случае есть противопоказания. Но большинству заболевших такие упражнения наверняка подойдут.

Проблемы кожи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *