Позвоночник — ось нашего тела. От его состояния зависят не только красивая осанка, но и здоровье внутренних органов, настроение, продолжительность жизни. Оценить фактическое состояние мышечной системы позвоночника позволяет КТ спины и позвоночника. Диагностическую процедуру назначает врач.
В чем заключаются правила здоровой спины
Сохранить позвоночник здоровым настолько долго, насколько это возможно, помогают несколько правил:
- выполняйте упражнений для спины. Например, ежедневная стойка в течение 2 мин. спиной к стене (при этом затылок, ягодицы, плечи, пятки должны касаться вертикальной поверхности) помогает формировать правильную осанку;
- садитесь на стул аккуратно. Опускаясь на стул, важно делать это легко и мягко. Позвоночник должен быть вытянут, голова — направлена одновременно вперед и чуть вверх;
- поднимайте тяжести правильно. Если вам предстоит поднять тяжесть, перед подъемом нужно присесть, слегка согнув ноги в коленях. Груз при этом размещают ближе к телу. Встают, сохраняя спину прямой, держа ношу в обеих руках;
- в положении стоя не задерживайтесь в одной позе более 10 мин. Если вам приходится долго стоять, необходимо опираться на каждую ногу по очереди, чтобы нагрузка на спину менялась. Можно походить на месте, потянуться;
- откажитесь от ношения шпилек и высоких каблуков. Насколько удобной ни казалась бы обувь, высокий каблук существенно перегружает нижний отдел позвоночника, что приводит с течением времени к болям в пояснице;
- делайте упражнения на растяжку. Идеально, если дома есть турник. В этом случае можно висеть на нем по вечерам. Также полезны для спины занятия йогой, пилатесом.
Следовать вышеперечисленным рекомендациям необходимо ежедневно.
Что делать при появлении болей в спине
Внимательное отношение к позвоночнику позволяет предотвратить появление болей в спине, но не гарантирует, к сожалению, 100% защиту от заболеваний. Время от времени неприятные ощущения возникают у 60-80% населения планеты. Причин резкой боли в спине множество.
Столкнувшись с болью в позвоночнике, важно выбрать комфортное положение, в котором мышцы расслаблены, а болевые ощущения угасают или не ощущаются вовсе. В этом положении необходимо провести не менее 20-30 мин. или до тех пор, пока боль не уменьшится. Также необходимо отказаться от поднятия тяжестей, занятий спортом до момента полного избавления от боли.
Если боль в позвоночнике или спине носит систематический характер и беспокоит в течение нескольких дней, важно в ближайший срок обратиться за очной консультацией к врачу.
